一生自分の足で歩いて過ごす!体づくりサポーター

家族で歩く
f:id:mnkidxwalking:20180818192753j:image 筋肉量298日目 日中は暑いですが 朝夕涼しい土曜日     暑くて(+宿題で)家で過ごすことが多く 運動量が落ちている…ので… ここ数日涼しくなった夜に 家族で歩いています。     近くの通りをグルっと一周 40分〜50分くらい   しっかり汗もかいて 帰った後はすぐお風呂 寝付きも良しです。     夏休みならでは。ですね。
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またまた川へ…涼をとりに
f:id:mnkidxwalking:20180817151103j:image 筋肉量297日目 涼しい朝! このままエアコン要らずと思いきや 晴れて暑い金曜日     午前中は南教室レッスン日 ・内もも(美脚)レッスン ・肩甲骨レッスン 全身しっかり使いました〜   今まで固まっていた部分が 少しずつ動くようになり 皆さん変化が出てきました♪ 私も嬉しい!!!       さてさて午後からは いつもの川へ涼をとりに出掛けました。 中ノ島公園 - 那珂川町ホームページ     今回はゆっくり…とはいかず… 監視を。 f:id:mnkidxwalking:20180817165934j:image 一寸法師っぽい…     前回来た時にはなかった レーンが作られていました。 そこそこ流れが早くて楽しそう! f:id:mnkidxwalking:20180817170041j:image         f:id:mnkidxwalking:20180817170125j:image そこで流れる子…     上流の方では仲良くなったお兄さんに遊んでもらい 下流の方まで歩いて散歩したり 中ノ島公園を満喫しました♪     夏休みも残り9日! 宿題もラストスパート!はたして間に合うのか…
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二の腕引き締めタイ!
f:id:mnkidxwalking:20180816175242j:image 筋肉量296日目 曇りのち雷、パラっと雨 木曜日     少しずつ無理なくやることで キュッと引き締まった二の腕に! 肩甲骨も同時に動くので背中側もスッキリしてきます。   【二の腕エクササイズ】   ・足は肩幅に開きます ・右の手を左の肩に乗せ、右の二の腕をスリスリ触ります(今から使う部分だと意識します) f:id:mnkidxwalking:20180816182611j:image   ・体は正面を向いたまま ・右腕を床に対して並行に後ろに引きます ・腕は床に対して並行をキープしたまま ・手首を前後にパンパンという感じで振る (スナップをきかせる) f:id:mnkidxwalking:20180816185355j:image   ・二の腕が動いているのを見ながら1.2.1.2…と繰り返します ・目安は30回 f:id:mnkidxwalking:20180816185858j:image   ・腰を反らないように注意します f:id:mnkidxwalking:20180816190503j:image     エクササイズは無理のなく できる範囲で行います。 痛みがある場合はすぐに中止してくださいね!
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